步行

步行是一種有效的身體活動1，有許多健康益處:

1. 包括以低至中度的強度降低收縮壓。它還可以降低舒張壓和心跳率，減少心臟病和其他健康問題的風險。這對於希望改善心血管健康的人來說是一個好消息，因為高血壓太高和心率過快可以增加心臟病和其他健康問題的風險。 

2. 步行還可以幫助人們保持健康的體重和改善整體身體健康狀況燃燒卡路里，促進減重或控制體重。 

3. 研究發現步行運動訓練對2型糖尿病患者的BMI、血壓和代謝結果有改善作用，以管理慢性疾病和改善整體健康。

建議每天行走的步數為10,000步以達成積極健康的生活方式2，相反，每天行走少於5000步被視為久坐，可能會導致負面的健康結果。因此，將步行變成日常生活一部份獲得許多好處，例如步行上班、乘坐交通工具時早一個站下車等，有助改善整體健康。

做家務

做家務可視為低強度/簡單運動，有以下好處3：

1. 控制血糖和血壓：適量的運動可以促進血液循環，增加身體代謝率，幫助降低血糖和血壓水平。

2. 減少心血管疾病風險：糖尿病和高血壓患者的心血管疾病風險較高，進行低強度/簡單運動做家務可以減少這種風險，因為此活動可增加心臟和血管的健康。

3. 促進骨骼健康：低強度/簡單運動做家務可以促進骨骼健康，增加骨密度，使骨骼更強壯。

4. 改善心理健康：簡單的家務工作可以幫助糖尿病和高血壓患者減少憂鬱和焦慮。

阻力/重力訓練

阻力及重力訓練的好處4，包括：

1. 改善身體組成：阻力及重力訓練可以幫助糖尿病和高血壓患者增加肌肉質量，減少脂肪質量，改善身體組成。

2. 提高代謝率：阻力及重力訓練可以提高身體代謝率，使身體在運動後繼續消耗卡路里，進而降低體重和降低糖尿病、高血壓等代謝疾病的風險。

3. 控制血糖和血壓：阻力及重力訓練可以提高身體對胰島素的敏感性，幫助糖尿病患者控制血糖，同時還可以降低高血壓患者的血壓水平。

4. 增強心肺功能：阻力及重力訓練可以增強心肺功能，改善心血管健康，降低心血管疾病風險。

5. 改善心理健康：阻力及重力訓練可以釋放身體中的多巴胺和其他神經傳遞物質，從而改善患者的心理健康。

需要注意的是，糖尿病和高血壓患者在進行阻力及重力訓練時，應儘量避免過度用力，適量增加訓練強度和次數，並在 業人士的指導下進行運動。此外，患者應注意選擇合適的訓練方式和訓練器材，以避免造成運動傷害。

游泳

游泳是一種很好的運動形式，可以提高心肺健康（如最大呼吸量）。幫助管理體重，降低體脂和體重。中等強度的游泳可以降低胰島素水平，減少腰圍、臀圍和小腿圍，從而改善整體健康狀況5。 

跑步

跑步有助降低心血管疾病的死亡風險，預防慢性疾病如2型糖尿病，冠心病，中風，高血脂症和高血壓等的風險6。跑步有助改善胰島素敏感性水平，高密度脂蛋白水平，血糖水平，減少體重腰圍，降低甘油三酯的水平，對所有年齡、性別、體重和健康狀況的人都有幫助。